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【中国新说唱】

另外⊙□,還應該多吃水果⌒♀,保證每天攝入200-350克新鮮水果⌒▽☆,值得注意的是⊿?♀,果汁不能代替鮮果◇。秋天乾燥∵△∟,還需注意補水防秋燥┊,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇◇⊿⊙。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品⊙┊∴,做到營養全面∴▽。

節后調整⌒,睡眠為什麼這麼重要♂↑∴?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出⊿∴∴,睡眠不足會使人體免疫力下降﹡,抗病和康復的能力低下♀,容易感冒▽∟⊙,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作π♂⊿,如心血管、腦血管、高血壓等疾病∟┊♂。

資料圖∴⊙。中新社記者 王中舉 攝恢復運動∟,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」△,節后恢復運動非常有必要♂⊿◇,否則你辦的那些健身卡浪費了不說↑☆,關鍵是人也變得「懶懶的」∵,總感覺沒什麼精神∴。

什麼┊?,睡不着??睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的♀♂⊙。另外∟,用熱水泡泡腳π?▽,睡前聽聽音樂也有助於睡眠☆。晚上最好提前2小時躺在床上⊙┊,最重要的是不在床上玩手機⊙▽,刷抖音▽〇〇。

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束┊△∟,又迎來上班的日子π,往往這個時候〇?,不少人感覺「身心」更累了┊,工作也提不起精神♀,這可能是假期綜合征犯了?⊿。

另外∴,上班后∵↑,制定工作計劃♂,循序漸進;積極營造正能量氛圍⌒◇﹡,遠離抱怨、懶惰、不滿的人△▽,畢竟情緒會傳染〇♂⌒。

此時可以進行活動量相對大一點的運動□♀☆,比如快跑、游泳、球類等♂⊿,以幫助身體消耗一些能量▽⌒∴,重獲元氣◇┊。即使在家♂,也可以做做掃除、收納等工作┊π♂。當然∴⊙,注意室內通風┊,娛樂運動切不可通宵達旦♂。馬冠生說∵△,運動不僅能緩解壓力、控制體重□↑π,還能促進睡眠◇⊙∴。也有網友支招♂↑,適當運動讓自己出一身汗∵,就能讓狀態快速回來?↑♂,尤其是胃口大好⌒⊿,睡眠更棒♂。(完)

如果上班時提不起精神↑♀⊙,可以喝點咖啡或者茶來提提神☆⌒⊿,有條件的話⊙,中午可以休息一會兒﹡,下午精力更充沛﹡。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現〇∵♂,例如在節后的幾天里感覺厭倦﹡,提不起精神?□,上班和學習效率低π,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等∵。別怕⌒▽♂,記住這幾招☆↑,能讓你「滿血復活」□?♂。

資料圖:節后調節應保證睡眠質量↑。中新社姬東 攝調整工作、休息時間⌒♂♀,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市π,節假日期間熬夜更是常態∴↑∵,生物鍾完全被打亂?▽。所以◇♂♂,節后首先要及時調整作息時間?⌒♂,定好鬧鐘π,早睡早起↑♀♂。

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不過馬冠生還強調□π,節后飲食調整應遵循多樣性原則⌒△,單一食物的營養肯定是不全面的▽。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的▽♂,因為如果吃得過於清淡〇,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足∴。

資料圖:節后調整注意飲食結構↑⊿。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構┊□,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉⊙◇♀?馬冠生建議π,節后飲食可以適當減少肉類的攝入△,多吃穀類食物和綠色蔬菜♀♀☆,尤其是深顏色蔬菜∴△♂,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質♀。

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