广东快10分钟结果:國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招
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    2020年01月22日 9:09 来源:广东快10分钟结果

    广东快10分钟结果【sjgc8.vip】假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現,例如在節后的幾天里感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。別怕,記住這幾招,能讓你「滿血復活」。。

    当日,办案法官、书记员、法警一行人将陆某与莫某的离婚开庭传票、当事人权利义务通知书、举证须知、应诉通知书等材料送达给陆某时,陆某由于对妻子怀有怨言,收到离婚开庭传票时很生气,一怒之下将法律文书当众撕毁。

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    中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束□π☆,又迎來上班的日子△△,往往這個時候?,不少人感覺「身心」更累了﹡♂▽,工作也提不起精神?↑,這可能是假期綜合征犯了△。

    資料圖:節后調整注意飲食結構∵⊙。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構⌒,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉☆┊♀?馬冠生建議⌒,節后飲食可以適當減少肉類的攝入☆,多吃穀類食物和綠色蔬菜↑□☆,尤其是深顏色蔬菜◇〇,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質↑?∴。

    如果上班時提不起精神▽♂∴,可以喝點咖啡或者茶來提提神∟♂▽,有條件的話☆∴,中午可以休息一會兒┊♂┊,下午精力更充沛∟▽。

    資料圖:節后調節應保證睡眠質量π♂⌒。中新社姬東 攝調整工作、休息時間┊∵π,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市⌒▽△,節假日期間熬夜更是常態┊▽,生物鍾完全被打亂◇◇。所以◇?﹡,節后首先要及時調整作息時間┊♀∵,定好鬧鐘∴,早睡早起↑﹡。

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    什麼⊙△,睡不着▽?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的∵。另外♂⊙▽,用熱水泡泡腳π◇♂,睡前聽聽音樂也有助於睡眠▽。晚上最好提前2小時躺在床上﹡↑,最重要的是不在床上玩手機⊿△,刷抖音☆。

    節后調整∟♀,睡眠為什麼這麼重要?□〇?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出﹡π,睡眠不足會使人體免疫力下降□?┊,抗病和康復的能力低下┊,容易感冒△﹡,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作⌒,如心血管、腦血管、高血壓等疾病∟∟π。

    不過馬冠生還強調↑∟,節后飲食調整應遵循多樣性原則◇,單一食物的營養肯定是不全面的↑。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的⊙∵♂,因為如果吃得過於清淡▽△,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足♂。

    資料圖∟▽∴。中新社記者 王中舉 攝恢復運動☆〇,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」∵?∵,節后恢復運動非常有必要∴∴⊙,否則你辦的那些健身卡浪費了不說♀⊿◇,關鍵是人也變得「懶懶的」☆♂,總感覺沒什麼精神□☆┊。

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    另外?♂∵,還應該多吃水果□⌒,保證每天攝入200-350克新鮮水果﹡,值得注意的是∟,果汁不能代替鮮果∵♀♀。秋天乾燥⊙∴,還需注意補水防秋燥┊,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇﹡。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品〇﹡,做到營養全面∟□◇。

    此時可以進行活動量相對大一點的運動△┊,比如快跑、游泳、球類等π♀,以幫助身體消耗一些能量∵﹡,重獲元氣△。即使在家∵,也可以做做掃除、收納等工作▽﹡。當然∟△,注意室內通風⊙☆∟,娛樂運動切不可通宵達旦π⌒⊙。馬冠生說♂,運動不僅能緩解壓力、控制體重π,還能促進睡眠π。也有網友支招☆∵┊,適當運動讓自己出一身汗⊙,就能讓狀態快速回來∴♂,尤其是胃口大好⌒┊,睡眠更棒☆。(完)

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    另外↑,上班后∵↑∟,制定工作計劃⊙◇〇,循序漸進;積極營造正能量氛圍∟,遠離抱怨、懶惰、不滿的人↑,畢竟情緒會傳染﹡▽〇。

    假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現⊿?↑,例如在節后的幾天里感覺厭倦〇♂,提不起精神♂,上班和學習效率低┊♂,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等▽♂△。別怕⊿◇↑,記住這幾招♀◇〇,能讓你「滿血復活」〇⌒。

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